Stressabbau in den Wechseljahren: Warum er essenzieller ist als je zuvor

00:00:02: Die Wechseljahre sind kein Absturz.

00:00:05: Sie sind ein Aufbruch!

00:00:08: Ich bin Claire, Yoga-Lehrerin und Wechseljarberaterin – und ich begleite Frauen auf dem Weg zu einem Leben das gesund, gelassen und glücklich ist.

00:00:19: Willkommen bei Menomorphose, dem Podcast für Frauen die diese Phase nicht einfach überstehen sondern fair stehen und bewusst gestalten wollen.

00:00:32: Namaste und herzlich willkommen bei Deiner Menomorfose.

00:00:37: Ich bin Claire, Yoga-Lehrerin und Wechseljahreberaterin und ich begleite Frauen dabei gesund gelassen und glücklich durch die transformierende Zeit der Wechsel Jahre zu kommen.

00:00:49: Heute geht es um das Thema Stressabbau in den Wechsel Jahren und warum er jetzt essenzieller ist als je zuvor.

00:00:59: Lass uns einsteigen mit einem kleinen Einblick in meinen Alltag!

00:01:04: Mein Mann sitzt mir gegenüber und ist sein Essen.

00:01:07: Ich höre ein kurzes Schmatzen, seinen Atem der durch seine Nase geht... ...und ich könnte explodieren!

00:01:15: Nicht weil das was er tut per se super schlimm wäre, denn schließlich gehört es ja zum Alltag dazu.

00:01:23: aber ich kann es gerade einfach nicht ertragen und seine bloße Präsenz macht mich wahnsinnig.

00:01:29: Na kommt ihr das irgendwie bekannt vor?

00:01:33: Mir erst seit wenigen Jahren und zum Glück auch nicht jeden Tag, denn sonst hätte ich – und mein Mann übrigens auch – ein echtes Problem.

00:01:42: Aber seit ich in der Perimenopause angekommen bin passiert es mir immer häufiger das mich Dinge stressen die früher mit links gewuppt habe und die ich vorher einfach nicht zum Thema gemacht hab oder die einfach gar kein Thema waren!

00:01:56: Und beruhigend für dich zu wissen dass es nicht an dir liegt.

00:02:01: Das ist kein Charakterfehler, du bist nicht auf einmal ein schlechter Mensch.

00:02:05: Es ist einfach Biologie!

00:02:08: Und davon und wieso Stressabbau in der Zeit der Wechseljahre essentieller ist denn je möchte ich dir nun erzählen.

00:02:16: Kurz gesagt, in den Wechsel Jahren sinkt zuerst das Progesteron als nächstes das Oestrogenen und zusätzlich wird das Stresshormon Cortisol bei Dauerstress vom Körper bevorzugt und der Progesteronenspiegel sinkt zusätzlich Und das gucken wir uns jetzt genauer an.

00:02:33: Progesteron ist das Haupthormon in der zweiten Zyklus-Hälfte nach dem Eisprung.

00:02:38: Es ist dafür zuständig, dass einnisten eines möglichen befruchteten Eis in der Gebärmutterschleimhaut zu ermöglichen.

00:02:46: es Ist auch als Wohlfühlhormonen bekannt, was beruhigend angstlösend und antidepressiv wirkt und zu einer besseren Stressverarbeitung beiträgt.

00:02:56: Da das Progestaron in der Perimenopause oft als erstes abnimmt verliert der Körper seine Fähigkeit, das Stresshormon Cortisol gut abzufedern.

00:03:06: Wir werden also gereizter vor allem in der zweiten Zyklus-Hälfte, in der das Hormon jetzt am meisten fehlt.

00:03:14: Zumindest merke ich dass sich vor allem an dieser Zeit eine kurze Zündschnur habe und manchmal wegen Banalitäten ausrasten könnte.

00:03:23: Ich sag dazu nur Er atmet zu laut!

00:03:25: Nein er atmet überhaupt.

00:03:30: In der späteren Phase der Perimenopause beginnt auch, der Oestrogenspiegel zu sinken bzw.

00:03:35: zu schwanken.

00:03:37: Oestrogen fördert die Wirkung von Serotonin – das ist das Glückshormon und wirkt dadurch stimmungsaufhellend und antidepressiv.

00:03:45: Und fällt dieser Schutz weg?

00:03:47: Fühlen sich Frauen deutlich schneller gestresst und emotional labil!

00:03:51: Das Nervensystem vor allem der Sympathikus Stressreaktion zuständig ist, der reagiert dann viel sensibler auf Reize.

00:04:04: Und da Oestrogenen sehr dominant sind in der ersten Zyklushälfte aber auch über den gesamten Zyklus hinweg einen Einfluss hat kann nun auch die erste Zykloshälfe ich nenn's mal ungemütlich werden.

00:04:18: Wir haben nicht nur in Anführungszeichen Spaß in den ersten vierzehn Tagen der Periode sondern möglicherweise die gesamte Zeit über.

00:04:28: und dann kommt noch ein weiterer Faktor hinzu.

00:04:33: Das Phänomen des sogenannten Progesterons Dieelings, also Hormondiebstahl nenne ich das.

00:04:41: Wenn die Eierstöcke die Produktion von Sexualhormonen langsam einstellen übernehmen sie Nebennieren einen Teil der Produktionen.

00:04:49: Die Nebenniren produzieren jedoch auch das Stresshormon Cortisol und wichtig zu wissen dabei ist dass Cortisol- und Progesteron sich im Körper dasselbe Vorläuferhormone teilen.

00:05:02: Wenn du unter chronischem Stress stehst, stüttert der Körper bevorzugt Cortisol aus.

00:05:07: Denn biologisch gesehen gilt – Stress überleben geht vor Fruchtbarkeit!

00:05:14: Der Körper investiert seine Ressourcen also in die Stressabwehr und klaut den Progesteron die Bausteine.

00:05:22: Dadurch sinkt dann der Progesteron-Spiegel noch weiter was eine sogenannte Oestrogendominanz und damit einhergehende depressive Verstimmungen befeuern kann.

00:05:33: Das heißt An dieser Stelle beginnt der Teufelskreislauf.

00:05:38: Und, naja kann sich immer schneller drehen!

00:05:42: Denn wenn wir gestresst sind schlafen wir schlechter.

00:05:44: Wenn wir schlechter schlaffen sinkt unsere Resilienz und wenn unsere Resilienz sinkt empfindet unser Körper noch mehr Situationen als lebensbedrohlichen Stress.

00:05:56: Das Problem dabei?

00:05:58: Dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einem bedrohlichem Sebelzahntiger.

00:06:05: In den Wechseljahren ist dein Stressschutzschild, also Progesteron und Oestrogen löchrig geworden.

00:06:13: Und deinen Sympathikus feuert jetzt schon bei Reizen über die du früher nur müde gelächelt hättest!

00:06:19: Ja vielleicht hast Du schon mal versucht einfach mal tief durchzuatmen oder dir ein heißes Bad zu gönnen?

00:06:26: Das ist total gut wenn Du das machst – aber mal ehrlich... Wenn das Nervensystem erst einmal im Alarmmodus ist, fühlt sich ein heißes Bad oft nur wie eine weitere Verpflichtung auf deiner ewig langen To-Do Liste an.

00:06:42: Klassische Entspannungstipps greifen oft zu kurz weil sie passiv sind und in den Wechseljahren braucht dein Körper aber aktive Regulation.

00:06:52: Daher ist es wichtig dem Körper auf biologischer Ebene das Signal zu geben dass er sicher ist.

00:06:59: Das funktioniert nicht über das Denken So über den Gedanken zum Beispiel, ich sollte jetzt mal entspannt sein.

00:07:06: Sondern über das Spüren und die direkte Arbeit mit dem Nervensystem.

00:07:11: Stressabbau ist in dieser Phase also kein Nice to have oder Wellness-Luxus.

00:07:16: Er ist sogar die Basis für deine Gesundheit.

00:07:19: Dauerhaft erhöhtes Cortisol verstärkt fast alle Wechseljahresbeschwerden.

00:07:25: Hitzewallungen werden intensiver Schlafstörungen können chronisch werden Und der berüchtigte Bauchspeck, das viszarelle Fett wird durch Cortisol massiv gefördert.

00:07:37: Sich um deinen Nervensystem zu kümmern ist also deine beste Vorsage, um ganzheitlich gesund gelassen und glücklich durch diese Jahre zu gehen!

00:07:48: Was kannst du konkret tun wenn du im Stress erleben feststeckst?

00:07:53: Natürlich ist es erstmal wichtig kontinuierlich Nervensystemregulationen zu betreiben.

00:08:00: Ja, das ist keine Sache die du einmal machst und dann aufhört.

00:08:03: Sondern es ist eine kontinuierliche... ich nenn's jetzt doch mal Aufgabe!

00:08:08: Aber hier sind trotzdem drei Wege wie du dein System jetzt sofort beruhigen kannst.

00:08:15: Du kannst zum Beispiel ein paar Minuten vor dich hinsummen Denn die Vibration stimuliert deinen Vargusnerv.

00:08:21: Das ist der Ruhe-Nerv in deinem Körper Und signalisiert deinem Gehirn Alles okay Wir sind sicher wir können uns entspannen.

00:08:30: Du kannst einen Körpercheck inmachen, also wenn du merkst dass die Wut aufsteigt dann lege eine Hand auf dein Brustbein und einer auf deinen Bauch.

00:08:38: Und dann atme nicht gegen die Wutt an sondern spüre den Kontakt deiner Hände und spüre auch gerne deine Wut im Körper, die darf da sein!

00:08:47: Das bringt dich zurück aus dem Kopf in den Körper.

00:08:52: Ganz wichtig radikale Priorität für dich selbst.

00:08:57: erlaube dir nein zu sagen ohne dich zurechtfertigen Denn jedes Nein zu einer äußeren Anforderung ist ein Ja zu dir selbst, zu deiner Entspannung, zu deinem Nervensystem.

00:09:11: Du hast es also selbst in der Hand!

00:09:14: Ja die Hormone verändern sich und sie verändern das Spielfeld, sie verinnern die Bedingungen aber du hältst die Fernbedienung für deinen Nerven-System selbst in den Hand.

00:09:27: Wenn du also lernst wie du dein System regulierst verliert das Hormonkarus schnell seinen Schrecken.

00:09:35: Und wenn du damit anfangen möchtest, deinen Stresslevel zu senken habe ich einen kostenlosen Quick Guide für dich, Stress-SOS in den Wechseljahren.

00:09:44: Darin zeige ich dir drei Übungen die weniger als sechzig Sekunden brauchen um dein Nervensystem aus dem Alarmmodus zu holen Perfekt für den Moment, wenn der Ehemann mal wieder zu laut atmet.

00:09:58: Den Link dazu findest Du in den Show Notes ebenso wie andere Ressourcen die unterstützend zu diesem Inhalt hier veröffentlicht wurden.

00:10:10: Außerdem bin ich gerade dabei ein neues Programm zu entwickeln, der Start ist voraussichtlich im Herbst, und in dem Menomorphose-Programm geht es darum, die Biologie deines Körpers zu verstehen und zu lernen deinen Nervensystem nachhaltig auf Sicherheit zu programmieren.

00:10:27: In diesem ganzheitlichen Programm begleite ich dich über mehrere Wochen mit Yoga, Regulationstools und fundiertem Wissen durch die Wechseljahre.

00:10:37: Und wenn du daran Interesse hast, dann trage dich in die entsprechende Warteliste ein, die du ebenfalls in den Show-Notes findest!

00:10:45: Wenn dir das gefallen hat, dann folge mir hier auf meinem Kanal und teile das mit anderen Frauen für die es auch wichtig ist.

00:10:55: Vielen Dank fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal Namaste, deine Klär.